新しい研究は、運動を始めるのに遅すぎるということはないことを示しています

バーミンガム大学2019年8月29日

Older people who have never taken part in sustained exercise programs have the same ability to build muscle mass as highly trained master athletes of a similar age, according to new research at the University of BirminghamFounded in 1825 as the Birmingham School of Medicine and Surgery, the University of Birmingham (informally Birmingham University) is a public research university located in Edgbaston, Birmingham, United Kingdom. It is a founding member of both the Russell Group, an association of public research universities in the United Kingdom, and Universitas 21, an international network of research-intensive universities. " data-gt-translate-attributes="[{"attribute":"data-cmtooltip", "format":"html"}]">バーミンガム大学。

この研究では、運動にまったく慣れていない人でも、ウエイトトレーニングなどの筋力トレーニングから恩恵を受けることができることを示しています。

『Frontiers in Physiology』に掲載されたこの研究では、バーミンガム大学スポーツ運動科学部の研究者らが、高齢男性の2つのグループの筋肉増強能力を比較した。 最初のグループの人々は「マスターアスリート」、つまり生涯にわたって運動を続け、今もそのスポーツのトップレベルで競い合っている70代から80代の人々に分類された。 2人目は、体系化された運動プログラムに参加したことがない、同年齢の健康な人々でした。

各参加者には、「重い」水の飲み物の形で同位体トレーサーが与えられ、その後、エクササイズマシンでのウエイトトレーニングを含む、1回のエクササイズに参加しました。 研究者らは、運動の直前と直後の48時間に参加者から筋生検を採取し、筋肉が運動にどのように反応しているかの兆候を調べるために検査した。 同位体トレーサーは、筋肉内でタンパク質がどのように発達しているかを示しました。

研究者らは、マスターアスリートは長期間にわたって優れたフィットネスレベルを維持しているため、筋肉を増強する能力が向上すると予想していました。 実際、結果は、両方のグループが運動に応じて筋肉を構築する能力が同等であることを示しました。

「私たちの研究は、人生を通じて定期的に運動をしなかったとしても問題ではなく、運動を始めればいつでも運動から利益を得ることができることを明らかに示しています」と主任研究者のリー・ブリーン博士は述べています。 「健康と運動に長期的に取り組むことが、全身の健康を達成するための最良のアプローチであることは明らかですが、人生の後半になってから始めても、加齢に伴う虚弱や筋力低下を遅らせるのに役立ちます。

「高齢者の筋力トレーニングに関する現在の公衆衛生上のアドバイスは、非常に曖昧なことが多い。必要とされているのは、個人がジムの環境以外でも、家庭内で行う活動（ガーデニングやウォーキングなどの活動）を通じて筋力を向上させる方法について、より具体的なガイダンスである。」階段の上り下りや買い物袋の持ち上げなどは、定期的な運動療法の一​​環として取り組めば効果があります。」

参考文献：James McKendry、Brandon J. Shad、Benoit Smeuninx、Sara Y. Oikawa、Gareth Wallis、Carolyn Greig、Stuart M. Phillips、Leigh 著「持久力トレーニングを受けたマスターアスリートとトレーニングを受けていない高齢者間の統合型筋原線維タンパク質合成の比較速度」ブリーン、2019 年 8 月 30 日、生理学におけるフロンティア.DOI: 10.3389/fphys.2019.01084